Bạn đang muốn giảm cân và đang không biết là nên ăn gì để giảm cân? Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một loại củ có tác dụng giảm cân rất tốt đồng thời cũng rất có lợi cho sức khỏe nhé. Khoai lang là loại thực phẩm khá ưa chuộng trong việc giảm cân hiệu quả được rất nhiều chị em lựa chọn trong chế độ ăn kiêng của mình.

Xem thêm:

                  1. Nên ăn gì để giảm cân hiệu quả bây giờ?

                  2. Ăn miến giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

                  3. Ăn sáng giảm cân nhanh chóng và an toàn

                  4. Đánh bay 5kg bằng cách ăn khoai tây giảm cân

                  5. Ăn bí đỏ giảm cân nhanh trong 7 ngày

                  6. Ăn gì để giảm cân? Top 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả

                  7. Cách giảm cân bằng gạo lứt an toàn hiệu quả

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả bây giờ? Để trả lời cho câu hỏi này các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Vì sao khoai lang có tác dụng giảm cân?

Trong khoai lang chỉ chứa khoảng 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Ngoài ra, loại củ này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Chính các thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Cùng với lượng nước chứa trong khoai lang khá nhiều nên có hiệu quả giảm cân rất tốt.

Do đó, khoai lang cũng chính là một loại thực phẩm vàng trong việc đốt cháy và diệt gọn mỡ. Vì vậy, để giảm cân an toàn bạn không thể không biết đến loại củ này. Nó sẽ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn đảm bảo cho việc giảm cân hiệu quả. Áp dụng ăn khoai lang theo cách dưới đây hiệu quả giảm cân bất ngờ sẽ đến với bạn. Giảm 3kg trong 7 ngày là chuyện hoàn toàn có thể làm được.

Cách ăn khoai lang để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất:

  • Bạn việc giảm cân cân nhanh và hiệu quả hơn bạn nên thay đổi chế độ ăn sáng của mình thay vì ăn các món như bún, mỳ, phở,… vào bữa sáng thì bạn hãy thay đổi khẩu phần ăn sáng của mình bằng một củ khoai để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ năng lượng cho ngày mới bạn nên ăn kèm khoai lang với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng nữa nhé.
  • Đặc biệt, khi ăn trưa với khoai lang đen lại hiệu quả rất cao. Vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5h mới hấp thụ vào cơ thể, kết hợp với ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi này.

Loại khoai lang nào có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cân:

1. Khoai lang trắng 

 an-khoai-lang-giam-can

Điều đặc biệt của khoai lang trắng là có hàm lượng tinh bột rất cao (khoảng 25%) gồm cả fructoza, glucose, sucrose… và protein tương đối thấp. Do có hàm lượng tinh bột cao và lượng đường thấp nên loại khoai lang này có vị không ngọt, không thơm khi nướng. Do có hàm lượng tinh bột cao nên khoai lang trắng có lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe khá rõ ràng. Nó có thể dùng để thay thế các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như gạo…

2. Khoai lang vàng 

 an-khoai-lang-giam-can

Đặc điểm của khoai lang vàng là hàm lượng đường cao và vị ngọt cao. Hầu hết khoai lang nướng chúng ta ăn đều là khoai lang vàng. Do hàm lượng đường cao, khoai lang vàng khi nướng có vị ngọt và không có nhiều tinh bột, không khô, bóc ra rất mềm. Đồng thời, khoai lang vàng còn có mùi thơm rất quyến rũ khi nướng.

Khoai lang vàng chứa một lượng khổng lồ carotenoid, màu càng đậm thì hàm lượng chất này càng cao. Có những giống khoai lang có hàm lượng carotene lên tới 46.1 mg/100 gram trọng lượng khô. Beta – carotene có thể chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể con người đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thiếu vitamin A và bảo vệ thị lực. Alpha – carotene có lợi ích cao trong việc phòng chống bệnh tim mạch và ung thư.

3. Khoai lang tím

an-khoai-lang-giam-can

Khoai lang tím có chứa nhiều chất xơ, chất khoáng và những dưỡng chất khác đặc biệt là hàm lượng anthocyanin cao, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và ung thư, phòng những bệnh lý do gốc tự do gây ra.

Khoai lang tím là thực phẩm giàu dưỡng chất như axit amin, các loại vitamin A, B, C và E, canxi, kẽm, sắt… nên được coi là thực phẩm chứa ít năng lượng, nhanh no và ngon miệng hơn. Chính vì vậy, khoai lang tím là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, nếu so với cơm gạo và những loại củ khác thì khoai lang tím chỉ có mức năng lượng bằng 1/3. Do vậy, thực phẩm này không gây béo phì, giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả:

Có rất nhiều loại khoai lang khác nhau nhưng hầu hết chúng đều có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân tốt. Một số loại khoai lang phổ biến như: Khoai lang trắng, khoai lang vàng, khoai lang tím. Các bạn nên chế biến khoai lang theo các cách sau đây để mang lại hiệu quả cao nhất:

  • Khoai lang luộc: Đây là món thông dụng và dễ ăn nhất. chế biến kiểu này vẫn giức nguyên được hàm lượng chất trong khoai lang.
  • Khoai lang hấp: Món này giú khoại dẻo và ngon hơn.
  • Khoai lang nướng: Khoai lang nướng được nhiều bạn trẻ yêu thích vì rất thơm ngon lại có tác dụng giảm cân.
  • Cháo khoai: Đây là món bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân bằng khoai lang khi chế biến cháo khoai lang, bạn có thể thêm ức gà, rau xanh hoặc sữa không đường để món tăng hương vị mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.

an-khoai-lang-giam-can

Xem thêm:

Những điều cần biết khi giảm cân bằng khoai lang:

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím

– Không nên luộc hoặc hấp khoai lang quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.

– Nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu

– Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

– Không nên ăn những củ khoai đã mọc mầm nó không giúp bạn giảm cân mà còn gây nguy cơ nhiễm độc cho cơ thể là khá cao.

– Kể cả đối với người muốn giảm béo vẫn cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy thay thế cơm bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

Ăn gì để giảm cân? Ăn khoai lang giảm cân rất tốt nha. Ăn khoai lang kết hợp với uống trà giảm cân và ăn các loại rau củ giúp giảm cân nhanh nữa thì còn gì phải lo về cân nặng nữa nào. Trên đây là phương pháp giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bài viết tương tự