Giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ là cơ chế giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn, đó chính là nạp một lượng lớn chất xơ vào cơ thể thay vì nạp các loại thực phẩm khác vào cơ thể như: đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ hay nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.

Xem thêm:

Ăn nhiều chất xơ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có biết chế độ ăn ảnh hưởng đến rất lớn tới hiệu quả của quá trình giảm cân.

Ngoài việc bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hay sử dụng các phương pháp giảm cân khác thì xây dựng thực đơn giảm cân khoa học với chất xơ là điều rất quan trọng.

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình.

Chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà lại an toàn cho sức khỏe, hãy tham khảo ngay!

Đậu trắng

Đậu trắng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ , mà đậu trắng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cao, cùng một số khoáng chất khác là lựa chọn hoàn hảo để bạn đưa vào thực đơn, làm phong phú bữa ăn hàng ngày.

Đậu trắng sẽ bao gồm 25% nhu cầu hằng ngày của bạn giúp bổ sung chất chống oxy hóa cao huyết áp.

giam-can-voi-thuc-pham-giau-chat-xo

Đậu xanh

Đậu xanh là một trong những loại ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và đặt biệt tốt cho sức khỏe.

Trong đậu xanh có chứa nhiều protein và chất xơ – là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Trong một chén đậu xanh luộc chứa 4g chất xơ.

giam-can-voi-thuc-pham-giau-chat-xo

Kiwi

Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào- một loại vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo. Mặc dù kiwi không trực tiếp đốt cháy chất béo, nó vẫn là một thực phẩm lý tưởng để giúp bạn giảm cân.

Trong quả kiwi có chứa tới 2,1gr chất xơ, đồng thời cung cấp tới 8% giá trị chất xơ cần thiết mà cơ thể cần thu nạp hàng ngày.

Do đó, bạn hoàn toàn có thể chăm ăn kiwi nhiều hơn thay vì ăn những loại đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để giảm lượng calories tiêu thụ trong ngày.

giam-can-voi-thuc-pham-giau-chat-xo

Lựu

Các thành phần trong quả lựu giúp hổ trợ quá trình tiêu hóa, giảm sự  hâp thụ thêm chất béo cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, vì vậy mà giảm cân hiệu quả, lại an toàn, ăn nhiều mà không cần lo lắng vì tăng cân.

Lựu cũng được xem là loại trái cây rất giàu chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ cho quá trình giảm cân của nhiều người.

Đặc biệt, loại trái cây này chứa tới 4gr chất xơ cho 1/2 cốc hạt lựu nên giúp bạn luôn thoải mái, tỉnh táo và không có cảm giác thèm ăn vặt giữa buổi.

giam-can-voi-thuc-pham-giau-chat-xo

Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc ăn kiêng để giảm béo là phương pháp được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách có thể tác dụng ngược khiến bạn tăng cân.

Thành phần ngũ cốc gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, bắp… là một trong những thực phẩm giàu chất xơ nhất và luôn được các bác sĩ khuyên dùng nếu bạn muốn giảm cân.

Một phần ngũ cốc ăn sáng chứa tới 14g chất xơ! Để dễ ăn hơn, bạn có thể cho thêm một ít sữa đã tách béo.

Trái cây và rau

Trái cây và rau là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày của chúng ta.

Với thành phần chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm lành mạnh được nhiều người béo phì tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh nhưng không gây hại đến sức khỏe.

Đồng thời, ăn nhiều trái cây và rau xanh cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trái cây và rau quả có chứa ít đường, chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

giam-can-voi-thuc-pham-giau-chat-xo

Trà xanh

Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp, trà xanh nếu được sử dụng đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giữ dáng thon gọn cho bạn. Bạn hãy thưởng thức trà xanh mỗi ngày, mà trà xanh giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

Trà xanh có chứa rất nhiều “epigallocatechin gallate” mà là một chất chống oxy hóa do đó, nó sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Hoa atiso

Atiso là một loại dược liệu quý với rất nhiều công dụng chữa bệnh, lợi sức khỏe. 

Atiso thường được biết đến như là món ăn giải nhiệt, thanh lọc cơ thể mà ít  ai biết được Atiso còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Atiso chứa nhiều hàm lượng chất xơ, cung cấp vitamin C, axit folic, mangan và Kali rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân, giàu chất chống oxy hóa giúp mát gan và thanh lọc cơ thể cực hiệu quả đó là hoa atiso.

Với một loại atiso khi đã nấu chín có chứa tới 10,3 gram chất xơ.

Đậu đen

Các nhà khoa học tin rằng các chế độ ăn kiêng, giảm cân bằng nước đậu đen rang có chứa arginine, một loại axit amin đã được chứng minh là sẽ chuyển hóa sang protein giàu năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Mỗi cốc đậu đen sẽ chứa 15 gram chất xơ.

Sau khi biết được những thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả an toàn và hiệu quả hơn.

Phương pháp giảm cân với thực phẩm giàu chất xơ không những giúp bạn giảm cân tối mà còn rất có lợi cho đường tiêu hóa của bạn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bên cạnh việc bạn sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn giảm cân thì hãy dùng kết hợp thêm trà giảm cân detox hoa quả sấy để việc giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nhé!

Đặt hàng ngay – 0865 605 601
Bài viết tương tự